co na redukcji

Mój Wiek: 24, waga 93kg, wzrost 177cm Poniedziałek- klatka: 1.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 , 2. rozpiętki na ławce leząc 12 10 88 3. Brama 12 10 8 8 biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8 3.Uginanie przedramion [...]

Dobra widze że sami mistrzunie tutaj a redukcji i tak teraz nie zrobię bo po co mi teraz redukcja na 9 tygodni jak póżniej bym robił. np mase ? Prosze admina o usunięcie tematu

[...] ostatnio wszystko ok z moim kregoslupem ,ale wszystkie wieksze przeciazenia koncza sie 2tyg. zdychaniem na kozetce u masazysty wiec wole nie ryzykowac. narazie zalezy mi na redukcji pozniej jakas 2miesieczna terapia kregoslupa (jednym z cwiczen ktore teraz wykonuje zaraz po przebudzeniu czyli na czczo sa takie nie-poglebiane brzuszki wiec mozna [...]

[...] jemu dostarczyłam w postaci ciastek – zjadłam 70 g. Trudno. Uważam, że jak na potwora ciasteczkowego to i tak bardzo dobrze mi idzie w czasie tej redukcji. Późnym wieczorem jadłam ostatni posiłek. Był to znowu serniczek z przepisu Kanioli – jest przepyszny, taka odskocznia. Chyba się od niego powoli [...]

[...] i wszystko usmazone na omlet B:72 T:38 W:8 KCL:661 5 (wieczorem). Slonecznik nasiona+bialko szejk B:23 T: 9 W:4 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: B:240 T:120 W:85 KCL:2400 (po -500 redukcji) Dzieki za odpowiedzi i pozdrowienia, Engang Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 120 Wzrost: 188 Obwód klatki: nie mam metra krawieckiego;) Obwód ramienia: [...]

Niestety nie mogę jeść jajek z racji alergii :( Oczywiście do każdego posiłku daję trochę oliwy z oliwek. Co do suplementacji to TSE został mi z poprzedniej redukcji i dlatego go używam. Dla mnie najważniejsze jest to, że hamuje łaknienie. Proszę jeszcze o podanie najlepszego dawkowania i połączenia TSE i tauryny. Dodałem jeszcze białko na noc z [...]

1. Z tego co mi wiadomo, ziemniaki = skrobia = glukoza = wysokie ig wiec nie sa wskazane na redukcji. 2. Nie, spalasz rownomiernie. Zastap ziemniaki brazowym/dzikim ryzem / makaronem razowym/durum/pelnoziarnistym

[...] bo chyba każde musli kupione w sklepie to kupa cukru i nic więcej. Daj płatki owsiane zamiast nich i zdecydowanie więcej białka ze 3 jajka daj lub 1 całe i 3 białka. Na redukcji zrezygnował bym z mleka 2 posilek: Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 500ml 2 Banany B/20 T/8 W/65 Kcal 410 fatalnie. Jogurty owocowe wyrzuć koniecznie. Jak już to wkrój [...]

[...] na 80kg za wiela nie chcę tam się otruć... nawet z MZB było by 30mg kiszka, bo za dużo chyba tego cynku na dzień?? w końcu nie chcę ryzykować ścierania ze służbą zrdowia arabską, ale przyznam, że chętnie bym tam wolał nie apteczne, a małe MZB brać mniej opakowań i wygodniej dzięki za pomoc! ps co proponujecie przy redukcji jeszcze do kompletu?

[...] ktory by go "trzymał" . Ogolnie smak jest ok , w sumie to ja już polubiłem wszyskto ze swojej diety , udało mi sie umiarkowanie wszyskto prowadzic czasem nawet na redukcji sobie na loda pozwolilem czy na co tam miałem chec , wg zasady , że cel osiaga sie malymi kroczkami i powoli nie ma co sie spieszyc( ale na psychice było lepiej [...]

[...] bedzie bialko a raczej marny gainer ci wyjdzie jesli sypniesz 30g wpc (ile tam bedzie bialka....24g?) do tego lyzke kakao + lyzke cukru - bedzie ok.10g samego cukru przy redukcji raczej nie wskazane dojdzie ci jeszczetroche cukrów w ciagu dnia jesli juz musisz dodawac to dodawaj tylko minimum - tyle zeby zmienilo sie w cos co dasz rade wypic [...]

witam. od dawna czytam SFD ale dopiero teraz postanowilem zarejestrowac sie. to moj pierwszy temat wiec nie wiem jak wyswietli sie to co wypelnialem wczesniej i jak wrzucic foty, zaraz sie pewnie okaze. mam 25 lat, 177cm, waze 105kg. od poniedzialku mam karnet 3-miesieczny na calkiem porzadna silke. do konca tygodnia planuje tez kupic rower i [...]

[...] i 78 kg...przytyj 5 kg mięśnia i będziesz miał fajne zarysy Tracąc na wadzę twoje "dysproporcje" zostaną, a jeżeli zaczniesz rozwijać pozostałe mięśnie, to się "zniwelują" Co do aerobów...mogą być, ale przy redukcji podstawą jest przemyślana dieta!! Jeżeli przy takim planie wcinasz frytki popijane piwem, to nie stracisz nigdy

[...] o to Ci chodzi djfafa. daj spokoj ! no chyba ze jestes profesionalnym kulturystą dla którego każdy gram miesnia sie liczy , ale nie dla zwykłego amatora. w swietle całej redukcji aero na czczo są bardzo dobrym rozwiązaniem. pozbęde sie bardziej skutecznie fatu. co z tego ze w ciągu 2 miesiecznej redukcji mój biceps bedzie mial 35 cm a nie [...]

[...] w tygodniu boks,3 razy w tygodniu siłownia. tłuszcz wieczorem wieczorem 19%, rano 25%. wcześniejsza dieta:zbilansowana a jeszcze wczesniej ketogeniczna. zależy mi na redukcji głównie brzucha i ogolnego tłuszczu. 1) 8 rano - sniadanie platki owisane z chudym mlekiem i orzechami włoskimi/laskowymi/fistaszkami duza mocna kawa [...]

[...] oblalem- bylo mi to na prawde potrzebne ale teraz powrot do diety i treningu przez ten tydzien dokoncze rogram ktory mialem, od nastepnego tygodnia prawdopodobnie uloze sobie Trening HST ktory bede trzymal podczas redukcji. bardzo prosze MODERATORA(MODERATORKE ) o zmiane tematu na: Lisztesik/ zdjecia po cyklu str 10 z gory dziekuje Pozdrawiam

[...] i nie tylko . Jest jeszcze fajne ćwiczenie przysiad bułgarski u mnie wywoływało nieziemskie palenie w mięśniach powyżej 10 powtórzeń co do samego tematu to trening nóg na redukcji to obowiązek (zawsze trening nóg to obowiązek ale na redukcji szczególnie) bo właśnie pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej oraz sprzyja wydzielaniu hormonów. [...]

dołączam się do was panowie... to prawda -> sam jestem na redukcji i może ja tej różnicy nie widzę, ale np moja dziewczyna już zauważyła różnicę... a co do lipo -> męczyłem się z tym od podstawówki... a to chyba najgorszy okres na kompleksy:P teraz tak jak mówiłem -> ostra redukcja, i powoli powoli widać cień nadziei. o tego normalne [...]

nie zażartowałem co się dzieje? Wiadomo, że podczas redukcji można stracić trochę mięśnia ale jak ktos ma łeb na karku to będzie okej, a tak pozatym to nic sie z nimi nie dzieje ;)

[...] ww dałbym warzywa pierś oliwkę p5 podobnie jak wyżej na pewno bez chleba jaja moga być ale do nich warzywa i oliwa olej lniany p6 serek warzywa oliwa tyle ogólem to tak warzywa bym wliczał na redukcji to raz masz za mało tłuszczy dałbym ich 1,5g na kg masy ciała białka w granicach 2,3-2,5g ww ok 2g trening daj do oceny w odpowiednim dziale